مقالات بروز کشوری

شعر خوب یا شعر واقعی آن است که بتواند در درازمدت زنده بماند شعر خوب یا شعر واقعی آن است که بتواند در درازمدت ز, ...ادامه مطلب

یک شنبه ۲۲ بهمن ۱۳۵۷ &, ...ادامه مطلب

مدرسه رفتن و شروع آموزش رسمی دروازه ی ورود به دنیای کاملا جدیدی برای کودکان است. در این مرحله سنی به علت شروع مرحله ی پیچیده تری از تفکر ، کودک شروع به تجزیه و تحلیل وقایع از طریق کانال ادراکی خود می , ...ادامه مطلب

خاستگاه و اشکال مختلف بیان خشم و نیز پیامدهای آن در پژوهش‌های بنیادی و کاربردی روان شناختی جایگاه ویژه‌ای به خود اختصاص داده است. از دیدگاه روان شناسان تکاملی، خشم از تاریخچه تکامل ارگانیزم سرچشمه می‌گیرد و با طبیعت بشر در آمیخته است. این هیجان به بقای فرد و نوع بشر کمک کرده و در تسهیل پاسخ‌های سازگارانه ، به ویژه پاسخ‌های جنگ یا گریز به هنگام مواجه شدن با خطر، ابزاری بی بدیل به حساب می‌آمد. با وجود این، تکامل و انتخاب طبیعی هیچ گونه آینده نگری ندارد و الزاماً به معنی پیشرفت نیست (هرگنهان و السون، ۲۰۰۱، ترجمه سیف، ۱۳۸۲). کارکرد مثبت و فواید خشم در واکنش به بی‌عدالتی‌ها و جرأت ورزی غیر قابل انکار است و در عین حال،‌ توان بالقوه آن برای تخریب و آسیب‌های فردی و اجتماعی بسیار زیاد است. این هیجان متلاطم در همه شئون زندگی روزمره حاضر است و ویژگی مشترک بسیاری از اختلالاتی است که متخصصان سلامت روانی و خدمات اجتماعی در موقعیت های مختلف با آنها مواجه می‌شوند؛‌ خشم به طور مشترک در اختلال‌های متعدد شخصیت، بیماری‌های روان تنی، اختلال‌های سلوک، اسکیزوفرنیا، اختلال‌های دو قطبی، اختلال‌های شناختی و کنترل تکانه و شرایط مختلف ناشی از ضایعه مشاهده می‌شود(تایلر و نواکو، ۲۰۰۵). جالب است که اشتیاق  برای مطالعه خشم به وسیله پیوند هویت آن با اختلالات پزشکی افزایش یافته است. شاید در ذهن مردم، خشم به پیام آو, ...ادامه مطلب

رزومه نویسی مقاله زیر از محمدرضا شعبانعلی می باشد که در آن به اهمیت نوشتن رزومه و نقش آن در موفقیت شغلی می پردازد و نکاتی را بیان می کند که شانس ما را در پذیرش رزومه افزایش می دهد نکته صفر: رزومه داشته باشید. رزومه شما شناسنامه شماست. بسیار پیش می آید که دوستان و آشنایان برای شما به دنبال فرصت شغلی هستند و به هر کسی می توانند، می سپارند تا فرصتهای شغلی موجود را خبر دهد. اما رزومه ای از شما در اختیار ندارند. این کار یک قمار بزرگ است. چون شما نمی دانید که چگونه معرفی خواهید شد. به عنوان «جوانی که بهتر است بیکار نماند و به فساد کشیده نشود؟» یا «یک جوان خلاق و باانرژی که می تواند شرکت … را متحول کند» یا «یک فرد ساکت و آرام اهل مطالعه و تحقیق» یا … همیشه رزومه داشته باشید و اگر به نزدیکان خود می سپارید که برایتان کار جستجو کنند، حتماً به صورت دیجیتال و یا به صورت مکتوب و پرینت کاغذی، نسخه ای از رزومه ی خود را ارائه دهید. تحقیقات نشان می دهد که طرف مقابل برای خواندن رزومه شما بین ۳۰ تا ۴۰ ثانیه وقت صرف خواهد کرد. حالا که این فرصت تا این حد محدود است ارزش دارد که ۳ تا ۴ ساعت صرف تهیه یک برگ رزومه شود. ضمناً با توجه به این محدودیت، رزومه ی خود را خیلی کوتاه و ترجیحاً در حد یک صفحه تنظیم کنید. بسیاری از ما ادامه تحصیل می دهیم فقط به این امید که رزومه پربارتری داشته باشیم. اما در ک, ...ادامه مطلب

این گفته کاملا علمیه تحقیقات نشون داده افرادی که معتقدن, هوش آدم با تلاش کردن پیشرفت می کنه, اشتباهات رو به چشم فرصتی برای یادگیری و پیشرفت می بینن اما افرادی که معتقدن, هوش یه ویژگی پایداره, اشتباهاتشون نشون دهنده قابلیت نداشتن اونهاستاشتباهات در واقع بزرگ ترین شانس ما برای بهتر و باهوش تر شدن هستن, ...ادامه مطلب

در این جا به هفت دلیل پیری زودرس اشاره خواهیم داشت.انتخاب های غذایی بد چه غذاهای نامناسب بخورید و چه از هر غذایی بیش از حد مصرف کنید، اینها نشان دهنده یک برنامه غذایی ضعیف است که سن شما را بیش از آنچه دی ان ای تان (DNA) نشان می دهد بالا می برد. برای محدود کردن کالری و دریافت مواد مغذی بیشتر، مواد غذایی تازه را انتخاب نمایید مانند میوه ها، سبزیجات، گوشت و غلات سبوس دار. مصرف مواد غذایی فراوری شده که با نمک، شکر و سایر مواد افزودنی و یا مواد نگهدارنده بسته بندی شده اند را محدود کنید، زیرا بدن شما اصلا به,اشتباهاتی که زنان,اشتباهاتی که مردان,اشتباهی که همه عمر,اشتباهی که همه عمرپشیمانم ازان,اشتباهی که همه عمر پشیمانم,اشتباهی که مسی رامسلمان کرد ...ادامه مطلب

آماده کاهش مقداری وزن هستید. این را فهمیده اید که کاهش وزن به معنای پاکسازی موانع ذهنی و جسمی بیشماری است. و این یعنی قبل از رسیدن به هدف ممکن است مشکلات زیادی مانع راهتان شود. در ادامه بزرگترین اشتباهاتی که یک رژیم گیرنده در طول برنامه ممکن است انجام دهد را از زبان مشاوران تغذیه خواهید شنید:به اندازه کافی نمی خورید کیارا ویلیامز، مشاور تغذیه تایید شده توسط آکادمی ملی پزشکی ورزشی، می گوید: این اشتباهی است که تقریبا تمام مراجعین خانمی که دارم انجام می دهند، اگر ورزش کنید و روزی ۲۵۰۰ کالری بسوزانید، اما تنها ۱۲۰۰ کالری دریافت کنید، در واقع بدن خود را م,پیچ اشتباه ۷,پیچ اشتباهی ۷ ...ادامه مطلب

پیلاتس، یکی از محبوب ترین تمرینات برای کسانی است که از باشگاه رفتن خسته شده اند. این تمرین، مرکز بدن شما را به خوبی هدف می گیرد، و برای سوزاندن کالری و افزایش توده عضلانی بسیار موثر است. بسیاری از افراد، باورهای اشتباهی در مورد پیلاتس دارند، زیرا هرگز در کلاس پیلاتس شرکت نکرده اند و واقعا نمی دانند پیلاتس چیست. در اینجا، چند مورد از رایج ترین باورهای اشتباه در مورد پیلاتس را بیان می کنیم:باور شماره ۱: پیلاتس مانند یوگا است خیر، اینطور نیست. درست است که پیلاتس و یوگا، دارای برخی شباهت ها هستند، اما حقیقت این است که یوگا و پیلاتس از روش های بسیار متفاوتی برای دستیابی به تندرستی و سلامتی استفاده می کنند. حرکات آنها بسیار متفاوت هستند، و تکنیک های تنفسی آنها هم کاملا با هم فرق دارند. یوگا عمدتا بر تمرین روی حصیر تمرکز دارد، در حالیکه پیلاتس، شما را به حرکت وا می دارد و از تجهیزات متنوعی هم استفاده می کند. پیلاتس و یوگا، همانقدر به هم شباهت دارند، که آهسته دویدن و دوی ماراتن شبیه هم هستند! باور شماره ۲: پیلاتس، فقط برای خانم هاست آیا می دانستید که پیلاتس، توسط یک مرد ابداع شده؟ جوزف پیلاتس، در ابتدا آنرا بعنوان یک برنامه ی تمرینی برای نیروهای مسلح و مجریان قانون در نظر گرفت، اما بعدا بعنوان یک برنامه ی توانبخشی فیزیکی برای رقصنده ها در شهر نیویورک محبوب شد! مردانی که پیلاتس تمرین می کنند، به لطف این برنامه ی شگفت انگیز تناسب اندام، اندامی فوق العاده دارند. باور شماره ۳: پیلاتس فقط بر مرکز بدن تمرکز می کند در حالیکه در پیلاتس، بر قدرت مرکز بدن و کنترل عضلات تاکید بسیاری می شود، اما پیلاتس برای کار روی کل بدنتان طراحی شده است. این برنامه، شامل تمام عضلات بدن می شود و تضمین می کند که به قدرت عملکردی بیشتر و آمادگی بهتر دست یابید. باور شماره ۴: پیلاتس، بیش از حد آسان یا سخت است اگر پیلاتس را به درستی انجام دهید، این تمرینات آسان نخواهند بود. پیلاتس برای به چالش کشیدن افراد، دارای تمام سطوح تناسب اندام طراحی شده است، و هر تمرین که به روش درستی انجام شود، چالش برانگیز خواهد بود. از سویی دیگر، آنهایی که می گویند پیلاتس، بیش از حد دشوار است، ممکن است به این دلیل باشد که تمرینات درست را انجام نمی دهند. تمریناتی وجود دارد که مخصوص افراد مبتدی است، و هر کسی (بدون در نظر گرفتن وضعیت, ...ادامه مطلب

اغلب افراد هنگام رنگ آمیزی فضاهای داخلی اشتباهات رایجی مرتکب می شوند که کارشناسان در ده مورد زیر آنها را گوشزد کرده اند.۱ فراموش کردن نور طبیعی خیلی از مردم فکر می کنند رنگ های تیره تر بیانیه های جسورتر و سرزنده تری هستند، اما آنها به این نکته توجه نمی کنند که آیا نور طبیعی کافی در اتاقشان دارند؟! بدون نور طبیعی کافی فضای اتاق بسته و گرفته می شود و به جای حالت دراماتیک، افسرده و غم انگیز می شود. ۲ انتخاب یک رنگ بیش از حد روشن مردم مایلند از رنگ های شادی که در مجلات می بینند استفاده کنند. اما این رنگ ها مخصوصا در فضاهای کوچک شدید و از نظر بصری آزاردهنده می شوند. ۳ اعتماد کردن به یک تراشه کوچک از رنگ مردم معمولا از اهمیت تست رنگ مستقیما روی قسمتی از دیوار غفلت می کنند. شما باید حتما رنگ را روی قسمت هایی از دیوار که در معرض سایه یا نور مستقیم قرار دارد آزمایش کنید تا بتوانید حس واقعی از اینکه رنگ چطور به نظر خواهد آمد را درک کنید. ۴ مطابقت بیش از حد تلاش برای تطبیق رنگ با مبلمان و وسایل خانه، فضا را واقعا کسل کننده می کنند. اگر رنگ های شما با هم بیش از حد منطبق باشند هیچ چیز جالبی وجود نخواهد داشت که نگاهتان را جلب کند. اگر دوست دارید فضای هماهنگی داشته باشید می توانید از سایه های تیره تر یا روشن تر رنگ مورد نظرتان استفاده کنید نه دقیقا همان رنگ! ۵ استفاده از سفید برای روشن کردن فضا درحالیکه سفید در اتاق هایی که به خوبی روشن هستند، مدرن و روشن به نظر می رسد، می تواند در فضاهای تاریک اثری کاملا متضاد داشته باشد. سفید در اتاقی با نور طبیعی کم اغلب کثیف و افسرده و غم انگیز به نظر می رسد. بهتر است برای چنین فضاهایی از رنگهای فام دار با تن متوسط یا حتی تیره استفاده کنید. ۶ نادیده گرفتن سایه ها وقتی رنگی را انتخاب می کنید، مهم است که آن را در زمان های مختلف روز که نور تغییر می کند آزمایش کنید. اگر سایه های زیادی در اتاقتان دارید بهتر است رنگ روشن تر انتخاب کنید زیرا به طور طبیعی رنگ منتخب شما در سایه تیره تر به نظر می رسد. ۷ رنگ کف... سایه های مختلف کفپوش های چوبی می توانند تاثیر اصلی را در اینکه رنگ اتاقتان چطور به نظر برسد، داشته باشند. چه رنگ طبیعی خوش باشد و چه آن را رنگ کنید، کف نقش اصلی را در تاثیرگذاری بر تونالیته کلی رنگ اتاق دارد. بنابراین حتما هنگام انتخاب رنگ، رنگ, ...ادامه مطلب

اگر در جست و جوی تحقق رویاهایتان هستید باید بدانید که فرار از مشکلات و بیکاربودن و دست روی دست گذاشتن باعث نمی شود که به آرزوهای خود برسید. بد نیست بدانید معمولی بودن و حتی «به اندازه کافی خوب بودن» هم دستیابی شما به آرزوهایتان را تضمین نمی کند. بگذارید خیال تان را راحت کنیم! حتی «خیلی خوب بودن» باعث نمی شود که حتما به آرزوهایتان و آنچه حق شماست برسید. برای رسیدن به خواسته های درونی و آرمان های خود چاره ای جز بی نظیربودن ندارید، اما نکته اینجاست که بی نظیربودن به راحتی امکان پذیر نیست!در حقیقت خیلی ها بر این باور غلط اند که رسیدن به این موفقیت بزرگ (یعنی بی نظیر بودن) غیرممکن است، اما نکته اینجاست که این اتفاق یعنی تبدیل آدم های معمولی به آدم ها بی نظیر هر روز در این دنیا رخ می دهد و هیچ توقفی هم ندارد! در سراسر جهان هرجا که بتوانید تصور کنید، آدم هایی هستند که برای رسیدن به سطحی عالی از رشد و پیشرفت به طور شبانه روزی در تلاشی وقفه ناپذیرند. اگر مسابقه نی نظیر بودن اینقدر طرفدار دارد، به راستی چگونه می توان بی نظیر بود!؟ برای یافتن پاسخ این سوال بیایید هفده خصلت طلایی افراد بی نظیر را با هم مرور کنیم: • انسان های بی نظیر کارهای سخت و به ظاهر غیرممکنی را انجام می دهند که بقیه از انجام آنها شانه خالی می کنند و خود را به در و دیوار می زنند تا بهانه ای برای انجام ندادن آن پیدا کنند! • این اشخاص مسئولیت شخصی خود را در هر مرحله از زندگی خود قبول می کنند و از زیر بار تعهد و مسئولیت در نمی روند. حتی اگر این مسئولیت ها خارج از عهده آنها باشد، باز هم آنچه را مربوط به آنهاست متعهدانه می پذیرند. • بی نظیرها همیشه به موانع بزرگی به دید یک فرصت برای رسیدن به موفقیت و سطحی بالاتر از موفقیت می نگرند. آنها موانع را نامردی یا ضربه از سوی زندگی نمی دانند. از دید آنها هرچه اتفاق می افتد خیر و نیکو و به صلاح آنهاست. آنها زندگی را دوست خود می دانند نه دشمن خود! • اشخاص بی نظیر و موفق هیچ گاه تفاوت بین مدارج و رتبه ها و گواهی ها را فراموش نمی کنند. تفاوتی را که بعد از یادگیری در افراد ایجاد می شود قبول دارند. برای آنها یادگیری هیچ پایانی ندارد. چنان به نظر می رسند که انگار وسواس یادگیری دارند. • این اشخاص همیشه دنبال مرشد و راهنما هستند. حاضرند برای شاگردی یک استاد یا مربی و مشاور نخبه، ه, ...ادامه مطلب

۱. کمک آزاردهندهحتما دید ه اید که وقتی وارد فروشگاهی می شوید، فروشنده ای سمج سراغتان می آید و سعی می کند به شما کمک کند. شاید قصد فروشنده واقعا کمک باشد ولی اغلب خریداران دوست ندارند خود را تحت فشار احساس کنند. یکی از مهم ترین مهارت های فروشنده آن است که شرایطی راحت برای خریدار ایجاد کند تا خریدار در آرامش تصمیم خرید خود را بگیرد. در کتاب بازاریابی عصبی توضیح داده ایم که اغلب خریداران خودشان دقیقا نمی دانند چه می خواهند. وقتی از خریدار درباره جزئیات محصولی که می خواهد بخرد سوال می کنید او را با اضطراب و ترس تصمیم گیری مواجه می سازید که باعث فراری دادن خریدار می شود. بنابراین همیشه تا جایی به خریدار کمک کنید که او احساس اجبار نکند. اغلب بهتر است خریدار را به حال خود رها کنیم و به او اطمینان دهیم که درصورت نیاز به کمک آماده خدمت هستیم. ۲. تعریف و تمجید بی مورد بسیاری از خریداران با تعریف های بی مورد درباره خریدار و همچنین محصول باعث سلب اعتماد خریدار می شوند. حتما پیش آمده که قیمتی محصولی را پرسیده اید و فروشنده می گوید: قیمت این محصول ۱۰۰ هزار تومان است ولی برای شما ۹۰ هزار تومان! با شنیدن این جمله چه حسی به شما دست می دهد؟ آیا احساس نمی کنید فروشنده شما را فریب می دهد؟ او شما را بسیار ویژه جلوه می دهد درصورتی که از شما هیچ چیزی نمی داند. مطمئنید به خریدار بعدی هم همین حرف ها را خواهد زد. یا دیده اید که وقتی می پرسیم: آیا این محصول به درد من می خورد؟ فروشنده پاسخ می دهد: بله خیالتان راحت باشد. درصورتی که هیچ اطلاعاتی از ما ندارد که بداند محصول به دردمان می خورد یا نه. امروزه خریداران بسیار باهوش هستند و عدم صداقت در صحبت های شما را متوجه خواهند شد و این کار باعث از بین رفتن اعتماد مشتری می شود. همچنین تعریف بی مورد از محصول می تواند حس بدی ایجاد کند. در تعریف از محصول هیچگاه کلی گویی نکنید. مثلا خریدار می پرسد: آیا کیفیت این شلوار خوب است؟ شما هیچگاه نگویید: بله عالی است! با این کار اعتماد مشتری را از دست می دهید. همیشه جواب مشتری را درباره محصول با شواهد, اعداد، آمار و ارقام و موارد مستدل بدهید. ۳. تسریع فرایند فروش هیچگاه از خریدار نپرسید: چی شد؟ تصمیمتان را گرفتید؟ آیا همین محصول را بدهم؟ فاکتور کنم؟ سوالاتی از این قبیل باعث افزایش اضطراب تصمیم گیری می شود و اغلب , ...ادامه مطلب

گاهی واقعا داشتن ظاهری جوان تر چندان دشوار نیست و می توان با توجه به چند نکته کلیدی، نمایی شاداب تر داشته باشیم. راهکارهایی که علاوه بر تاثیرات شان بر سلامت و زیبایی، احساس بهتری هم به ما می دهند و در نتیجه جوانی و طراوت را هم احساس خواهیم کرد.در درون تان احساس جوانی و طراوت می کنید، اما اخیرا ظاهرتان با تصویری که از زیبایی خود دارید چندان جور نیست. برای این که بهترین جلوه ممکن در حد خودتان را داشته باشید باید از خودتان به خوبی مراقبت کرده و زیبایی ها و امتیازاتی که به طور طبیعی دارید و از دیگران متمایزتان می کند را تقویت نمایید. این توصیه را جدی بگیرید تا ببینید که چقدر اعتماد بنفس تان بیشتر شده و سلامت جسمی تان هم بهتر می شود. از اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن گرفته تا ترفندهای آرایشی، نکاتی برای تان داریم که می تواند ظاهرتان را هم به اندازه احساس تان جوان کند. ۱. صاف بایستید. افرادی که وضعیت بدنی درستی دارند، معمولا جوان تر، شادتر، و سرحال تر از کسانی که قوز می کنند، شانه های شان را می اندازند و یا به یک سمت کج می شوند به نظر می رسند. با اصلاح وضعیت بدنی، احساس بهتری نیز خواهید داشت: وضعیت مناسب بدن، از درد مفاصل و عضلات پیشگیری می کند و با کاهش فشاری که به گردن وارد می شود، از سردردهای تنشی هم خلاص خواهید شد. ابروهای پُر و مشکی می توانند سن تان را بیشتر نشان دهند اما برعکس، ابروهای روشن شما را جوان تر جلوه می دهند برای درست کردن وضعیت بدن تان، یوگا یا پیلاتس را به طور منظم در برنامه های تان داشته باشید. این ورزش ها عضلات شکم، لگن، و پایین کمر را تقویت کرده و کمک می کند تا بدن تان را صاف و استوار نگه دارید. هر یک ساعت هم بدن تان را بکشید یا زمانی که برای مدت طولانی نشسته اید. ۲. بیشتر رابطه جنسی داشته باشید. زوج هایی که در دهه چهل زندگی شان سه بار در هفته رابطه جنسی دارند، دوازده سال جوان تر از زوج های همسن و سال شان که کمتر رابطه دارند، به نظر می رسند. پژوهشگران دریافتند صورت زوج هایی که مکررا فعالیت جنسی دارند، خطوط و چروک کمتری دارد و پوست شان نرم تر و انعطاف پذیرتر است. دلیلش هم هورمون اکسی توسین است که کاهنده استرس بوده و هنگام رابطه جنسی ترشح می شود. همچنین رابطه جنسی در شب به شما کمک می کند تا راحت تر بخوابید، و در نتیجه آرامش و ظاهر بهتری داشته باشید. ۳. رنگ, ...ادامه مطلب

گیاه خوران توجه کنیدانسان ها باید از غذاهای گیاهی و حیوانی به میزان متناسب دریافت کنند.با حذف کامل یکی از آنها، خطر کمبود بعضی ریز مغذی ها بسیار جدی می شود.این مقاله به معرفی ۷ ماده ی غذایی که از غذاهای گیاهی نمی توان دریافت کرد می پردازد.گیاهخواران و گیاهخواران مطلق باید بعضی از ویتامین ها را از طریق مکمل دریافت کنند تا سلامتی آنها به خطر نیفتد. ۱. ویتامین B ۱۲ ویتامین B ۱۲ یک ریز مغذی است که تقریبا در هیچ یک از منابع غذایی گیاهی یافت نمی شود. همچنین این ویتامین با نام کوبالامین شناخته می شود. B۱۲ ، ویتامینی است محلول در آب که برای ساخت گلبول های قرمز خون ، حفاظت از اعصاب و عملکرد طبیعی مغز لازم است. بدون در یافت مکمل این ویتامین و منابع غذایی غنی از آن، بدن در خطر بالایی از کمبود B۱۲ می باشد. عموما این ویتامین در غذاهای حیوانی مانند ماهی، گوشت، محصولات لبنی و تخم مرغ یافت می شود. گیاهخوارانی که تخم مرغ و لبنیات می خورند می توانند مغادیر کافی این ویتامین را دریافت کنند اما گیاهخواران مطلق (Vagen)، در خطر بالایی از کمبود این ویتامین هستند. علائم و نشانه و خطرات مرتبط با کمبود ویتامین B۱۲: ۱. ضعف و خستگی ۲.نقص در عملکرد مغز ۳. اختلالات مغزی ۴. اختلالات روانی ۵. اختلالات عصبی در نوزادان شیر مادر خوار ۶.آنمی مگالوبلاستیک ۷.افزایش احتمال آلزایمر ۸.افزایش احتمال بیماری قلبی عروقی بعضی از غذاهای فراوری شده، با ویتامین B۱۲ غنی می شوند مانند عصاره ی مخمر، محصولات سویا، نان و جانشن های گوشت. بعلاوه، غذاهای گیاهی محدودی، حاوی مقادیر اندکی از ویتامین B۱۲ فعال هستند مانند تمپه که محصول تخمیری است که از سویا به دست می آید. جلبک Nori، یکی از منابع خوب ویتامین B۱۲ فعال برای گیاهخواران مطلق می باشد.در رابطه با این نوع جلبک، نوع خام یا یخ زده ی خشک بسیار بهتر از نوع کاملا خشک آن است.به نظر می رسد بخشی از ویتامین B۱۲ آن طی فرایند خشک کردن، از بین می رود. ۲. کراتین کراتین، ترکیبی است که در غذاهای حیوانی یافت می شود و بیشتر آن، در عضلات ذخیره می شوند. اما مقادیر چشمگیری از آن نیز در مغز تجمع می یابد. عملکرد آن به عنوان ذخیره ی انرژی قابل دسترس برای سلول های ماهیچه ای و افزایش قدرت و استقامت به آنهاست. بنا به این دلیل، کراتین یکی از مکمل های پر طرفدار برای عضله سازی در جهان است.مطالعات , ...ادامه مطلب

ناخن های شما نشان دهنده سلامت شماست. در حالت طبیعی فرم، حالت، رنگ و استقامت ناخن ها بستگی به فاکتورهای سلامتی مختلف دارد. از همه مهم تر، ناخن ها نمایانگر وضعیت تغذیه شما هستند؛ مثلا ناخن های مشکل دار این هشدار را می دهند که بدن شما مواد غذایی لازم را دریافت نمی کند.ناخن ایده آل، ناخنی است که در برابر ضربه تا حدودی مقاوم باشد، خاصیت ارتجاعی داشته باشد و راحت خم بشود؛ نه اینکه بشکند. داشتن چنین ناخنی بستگی به نوع تغذیه شما دارد اما ما در اینجا به شما مراقبت های ساده ای را آموزش می دهیم. ناخن هایتان را مرطوب نگه دارید برای اینکه ناخن هایی سالم داشته باشید نیاز به این است که ناخن و پوسته اطراف آن را به صورت مرتب چرب کنید و همیشه کرم مرطوب کننده همراهتان باشد. به طور کلی بهتر است با استفاده از کرم های مرطوب کننده هر روز به ویژه در هوای سرد و خشک، ناخن ها را مرطوب کنید. دستکش، دوست ناخن های شما در صورتی که دستان تان با آب زیاد تماس دارد، برای جلوگیری از آسیب رسیدن به ناخن، و نرم شدن آنها از دستکش استفاده کنید. هنگام ظرف شستن وشست و شوی منزل، استفاده از دستکش ضروری است. آهن به بدن بزنید اگر آهن کافی دریافت نکنید ناخن هایتان آن را نشان می دهد. کمبود آهن که در خانم ها رایج است سبب شکنندگی ناخن ها می شود؛ بنابراین کسانی که این مشکل را دارند باید غذاهای پرآهن مصرف کنند که بهترین منبع دریافت آهن، اسفناج و گوجه فرنگی است. همچنین منابع حیوانی آهن عبارت است از گوشت گاو، بوقلمون، اردک، مرغ، میگو و تخم مرغ. منابع گیاهی آهن سویا، عدس، لوبیا و سبوس است. با مصرف ویتامین C می توانید به جذب آهن حیوانی به بدن کمک کنید؛ البته سعی کنید مواد غذایی غنی از آهن، زینک، ویتامین B و گوگرد مصرف کنید چون مواد غذایی پروتئینی که غنی از اسیدهای آمینه، ویتامین B و گوگرد هستند، سبب سخت و زیبا شدن ناخن هایتان می شوند. لاک ممنوع استفاده بیش از حد از لاک سبب خشکی و شکننده شدن ناخن ها می شود. لاک موجب می شود که سوراخ های سطح ناخن بسته شوند و ناخن با مشکل کمبود اکسیژن مواجه شود؛ بنابراین استفاده نکردن از لاک در طولانی مدت همراه با رعایت بقیه اصول گفته شده می تواند باعث بهتر شدن وضعیت ناخن شود؛ پس تنها در شرایط خاص لاک بزنید. وقت مناسب ناخن گیری همیشه بعد از حمام ناخن های خود را بگیرید چون آسیب کمتری به آن می , ...ادامه مطلب